trening nog

[...] nachwytem 12x120, 12x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Mimo małej ilości snu trening bardzo udany. Niemal wszędzie podokładane W hipach +5kg a lżej niż jak ostatnio. Na suwnicy +20 i też jakby lżej. Diametralna różnica [...]

[...] nachwytem 10x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x16, 20x16, 20x16 łydki komentarz do treningu Trening z samego rana ale bdb wyszedł. Gdyby tylko nie jedna sytuacja na starcie, a mianowicie po seriach rozgrzewkowych gdy przeszedłem do roboczej to chyba w 2 [...]

[...] 8x115 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x110, 12x110, 12x110 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x22, 15x22, 15x22 łydki cardio 30 min na czczo 25 min po treningu komentarz do treningu Kiepski trening Musiałem zjeśc coś niestrawnego bo 90% czasu dzisiaj walczyłem z tym by nie puścić jedną albo druga stroną. I jeszcze brzuch [...]

[...] 185cm Priorytet na czwórki i przywodziciele Dieta tak jak było wcześniej czyli rotacja High 360b 510w 45f M 360b 460w 45f L 360b 360w 90f HC w dni nóg, moderate pozostałe treningi, dni wolne low W przyszłym tyg sprawdzę co w trawie piszczy, spodziewam się znacznie podwyzszonego estro no ale to zobaczymy Dzisiaj Legs 2 1. Uginanie leżąc 50x10, [...]

[...] 40kg/6 38kg/9 38kg/8 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/14 4kg/13 Dostałam zgagi w trakcie treningu... Żarcie wciskam na siłę, o jeden posiłek mniej byłoby dobrze jak na moje możliwości.:-( Ja mam tak, że czuję głód ok 8, ze 2,3 godziny po wstaniu, a chodzę spać ok [...]

dziś tętno spoczynkowe 52.(faktycznie czułem się lekko zmeczony) bieg-32:24sek.tętno-136/151max.kcal-438. rozciąganie kończyny dolne. 2 godziny odpoczynku i trening siłowy. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga [...]

[...] Przysiady - 6p Tempo 4x0 2. Fronty - 12p Tempo 2x0 3.Prostowanie na maszynie - 25p Tempo 1x0 Dwugłowe: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 6p Tempo 4x0 2.Uginanie nóg leżąc - 12p Tempo 2x0 3.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 25p Tempo 1x0 3 Obwody. Brzuch: 3x Allahy + Spięcia brzucha + plank -> max Na treningu prawie płakałem taki ból.. :D

15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]

12.02.16 Redukcja - Dzień 12 Siemano! Wczoraj był beznadziejny, inaczej.. słaby dzień, a dziś?! MEGA! Zaczynając od treningu, na którym udało mi się p******nąć 140x3 w przysiadzie, a wcześniej bałem się w ogóle to zakładać na sztangę!!! Weszło jak masło :D. Potem powiedziałem kierowniczce w robocie, że odchodzę i pracuję do połowy marca, a potem [...]

[...] Po wczoraj czuje ostre domsy na klatce, co mnie trochę dziwi bo dawno ich nie miałem, no ale cóż zrobić :D! Mam nadzieje, że do czwartku zejdą. Dzisiaj wolne, a ja już po treningu więc cały dzień przede mną. Pójdę złożyć dzisiaj wypowiedzenie umowy na siłowni i już odliczam dni do powrotu :D. Jeszcze tylko 5 dni i koniec pracy!! Trening [...]

[...] wejście za 20 zł haha). Jak wrażenia? Generalnie bardzo fajna, sprzęt nowiutki i to widać i czuć %-), muzyka fajna leci więc kolejny plus. Fajnie, że strefa cardio i treningu siłowego jest w zupełnie dwóch innych miejscach, więc nie trzeba patrzeć jak ludzie się katują na bieżniach :D Minusem jest to, że jest dość mało obciążenia i jak [...]

22.03 Drugi dzień de-load. Szybki wpis i biorę się do roboty, bo wpadłem na pewien pomysł i działam i czasu.. No po prostu brakuje :)! Trening 1.Martwy ciąg 5x110, 5x115, 5x120 2.Przysiady ze sztangą 5x10 - 70kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 35kg 4.Allahy 5x10 40kg 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x10 - 110kg Dieta: 3800 kcal, 230g B, 485g WW, [...]

[...] bo jadę do Wro trochę się wybawię bo wróciła mi ochota a od poniedziałku deload, więc trzeba to tak czy siak wykorzystać :D. W sumie czuję, że potrzebuję przerwy, bo dziś na treningu już miałem odcinkę po przysiadach, ale jestem W Ch** ZADOWOLONY z wyniku, tak samo jak wczoraj po klacie. Aż się dziwie, że mi tak to szybko zap*****la %-). W [...]

04.01.16 Siema, to jest wpiska wczoraj. Dzisiaj robię, bo wczoraj wróciłem o 21 na chatę i do 23 odpisywałem na wiadomości i ogólnie miałem zamęt, więc nawet nie było kiedy jej zrobić :D. Mimo wszystko ciesze się, że tak jest bo każdego dnia robię krok do realizacji swoich celów więc nie ma co narzekać na brak tego czasu tylko muszę się lepiej [...]

27.06.17 Siema. Dzisiaj wstałem bardzo wcześnie, bo o 5;30. W czwartek i piątek czeka mnie to samo. Niby powinienem mieć więcej czasu dzięki temu, ale jakoś średnio.. Teraz mnie znużyło mi musiałem uciąć sobie 30 minut drzemki. Ściągnąłem wczoraj sony vegasa i dzisiaj zabieram się za naukę obsługi tego ustrojstwa xD. Jak ktoś ma jakieś tipy to [...]

04.07.17 Dopiero dzisiaj w ogóle ogarnąłem, że już lipiec. Zap*****la ten czas bardzo szybko ostatnio. Na dzisiejszym treningu myślałem, że się porzygam.. Bez kitu, dawno tak blisko bełta nie byłem. Nawet po imprezach nie chce mi się rzygać, tak jak po dzisiejszym treningu, ale na szczęście dałem radę. Bardzo obciąłem długość przerwy między [...]

AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg 12p=24,5kg 12p=24,5kg 10p=24,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,5kg 12p=18,5kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 4s 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg [...]

To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]